越吃越瘦的10種雜糧

2023年02月16日 陳校長 閱讀(5)

北服老師

每天吃一些五谷雜糧也是可以達到減肥的效果,但是吃五谷雜糧的時候一定要減少對主食的攝入,也還可以多吃一些高蛋白的食物,比如雞胸肉,還有雞腿,包括牛奶,蛋類,豆制品都是可以的,如果能夠配上運動的話,減肥的效果會更好的,比如每天半個小時的有氧運動。

6小時59分鐘前回答 共4286人點贊
抵制老師

減肥并不是不能吃食物,與吃的東西并沒有必然的關系。減肥通常與每日攝入熱量與總消耗熱量相關,因此減肥不存在不能吃的東西。但由于油膩食物、高糖食物等熱量、油脂等含量較高,容易引起機體脂肪堆積,增加熱量的攝入量,因此建議減肥的人群盡量少吃,以免引發肥胖。

1、油膩食物:減肥人群應盡量少吃油膩食物和油炸食品,如炸串、炸雞、豬油、肥肉等,其中含有較多油脂,容易導致過多能量轉化為脂肪在體內堆積,增加長胖的風險;

2、高糖食物:減肥應盡量少吃高糖食物,如奶油蛋糕、糖果、巧克力、果干、奶酪、精米、精面等。糖類在體內未及時代謝時,可能會轉化為脂肪,從而影響減肥進程;

3、加工食物:許多經過加工的食物中含有較多的脂肪、糖類等,如方便面、膨化食物、肉脯等,進食過量也可能會導致減肥人群變胖;

4、其他食物:減肥還應注意盡量避免吃辣椒、胡椒等,此類食物對胃腸道的刺激性較大,還可促進食欲,較易導致飲食過量,也可能對減肥的過程產生影響。另外,減肥人群應盡量避免吃富含激素的食物,比如用飼料養殖的雞等,否則長此以往可能導致激素在體內蓄積,也可能導致肥胖。

減肥人群應注意日常飲食,以清淡為主,并保持營養均衡,適量吃蛋白質、膳食纖維含量較為豐富的食物,如新鮮的蔬菜、水果、粗糧、瘦肉等,有助補充人體所需營養,促進胃腸道蠕動,可對減肥有一定幫助。此外,還應注意適量運動,增加機體的熱量消耗,如瑜伽、游泳、跑步、爬山等,從而消耗能量,避免能量轉化為脂肪而堆積在體內。

1小時30分鐘前回答 共3743人點贊
執念太深°

減肥期間高熱量,高脂肪的東西不吃,會瘦的快。比如說豬肉。巧克力油炸食品減肥期間不但要少吃這些高熱量,高脂肪的東西,而且還要適量運動。多出汗,多喝水。跑步是減肥的一一種好很好的運動。堅持每天跑10km,相信20天后你會變成不一樣的自己。還有減肥期間多吃水果蔬菜,這樣更健康。

6小時20分鐘前回答 共5564人點贊
純潔老師

想必所有減肥的朋友都在糾結吃什么,其實很簡單,只要你懂得減肥的原理就知道該吃什么,不該吃什么。并且當你真正了解后,你會發現其實你什么都是可以吃的。

減肥的原理

什么是減肥,很多人說我的體重下降了就是減肥,其實不然,比如你劇烈運動后,你的體重會下降,這個時候是減肥嗎?不是的,這個時候減的是你的水分,只要一喝水馬上體重又會恢復。我們減肥一定是減的是多余的脂肪,這一點很重要。

要減身體里多余的脂肪是不是就需要身體利用這些脂肪來提供能量,如果我們每天攝入的能量已經足夠我們身體消耗需要了,那脂肪還需要燃燒供能嗎?顯然不會。只有當我們攝入的不夠了,還差點能量去消耗,這個時候身體才會利用我們存儲的脂肪供能。

現在知道了,減肥的原理就是需要我們每天攝入的能量小于我們消耗的,形成能量差,減掉多余的脂肪補充這個差額。

減肥吃什么

了解到這一點后,我們就知道了,只要你每天吃的能量不高于消耗的,原則上都是可以瘦下來的,在這個原則上你什么都可以吃。這里又有一個問題了,那就是飽腹感,也就是肚子里有東西,不會感覺到餓。就好像你每天多喝幾杯奶茶,能量就足夠了,但是這杯奶茶能夠讓你一天都有飽腹感嗎?顯然不會。

所以我們減肥就需要選擇能量低的,有足夠飽腹感的,這里的飽腹感可以是食物本身就有飽腹感,從胃里消化得慢,也可以是食物足夠多,塞滿胃里面。當然別忘了營養均衡,不然減掉肥胖又迎來營養不良。

按照這個前提,那我們就可以選擇合適得食物搭配了。

1、多各種吃蔬菜。

蔬菜不僅飽腹感強,能量還低,尤其是很多綠葉蔬菜,1斤也才不到100千卡的能量。同時蔬菜里面富含維生素喝礦物質等微量元素,能夠有效保證身體微量元素的攝入,保持營養均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物質能夠有效促進脂肪的分解,比如黃瓜/冬瓜。

2、一定要補充蛋白質

蛋白質不僅是我們的三大能量物質,同時是身體組織重要的組成部分。還能在減肥過程中有效補充肌肉,防止皮膚因為肌肉的流失變得松弛。當然,蛋白質本身的飽腹感就比較強,同時消化蛋白質需要的食物熱消耗更大,有利于減肥。優質蛋白質來源:雞胸肉、魚蝦海鮮、豬牛羊瘦肉、雞蛋、牛奶等等

3、主食換了

我們常吃的主食是精加工的大米面條,減肥期間可以換成粗糧、雜糧和薯類,這些食物的能量低,飽腹感強,有助于減肥。

基本上,在減肥期間的飲食注意這三點都是可以健康瘦下來的。

結語

減肥是我們調理身體的一個過程,我們的肥胖是因為過去的飲食習慣不當造成的,我們在減肥的過程中實際上是在不斷糾正自己的飲食習慣,通過飲食習慣的改變才能真正減肥成功,并能持續保持。

我是習慣減肥張老師,希望對你有幫助,關注我,讓減肥變得有趣且幸福。

14小時47分鐘前回答 共5047人點贊
盤老師

· 減脂最佳食物:

按照高蛋白,低脂肪,低GI主食的原理搭配

這里幫你們列舉一些食物,如果有更好或者需要補充的地方,歡迎在評論區一起探討:

蛋白質:雞蛋,牛肉,魚,蝦,去皮雞肉,豆制品,綠豆紅豆,豬肉(脂肪偏多,建議少吃)

脂肪:橄欖油,椰子油,牛油果,堅果,

高GI主食:白米飯,白面,餛燉,包子水餃

低GI主食粗糧:紫薯,玉米,芋頭,紅薯,黑米飯,糙米飯,南瓜,蕎麥面,土豆等

水果:草莓,藍莓,橙子,西柚

18小時56分鐘前回答 共3501人點贊
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