每天吃一些五谷雜糧也是可以達到減肥的效果，但是吃五谷雜糧的時候一定要減少對主食的攝入，也還可以多吃一些高蛋白的食物，比如雞胸肉，還有雞腿，包括牛奶，蛋類，豆制品都是可以的，如果能夠配上運動的話，減肥的效果會更好的，比如每天半個小時的有氧運動。

減肥并不是不能吃食物，與吃的東西并沒有必然的關系。減肥通常與每日攝入熱量與總消耗熱量相關，因此減肥不存在不能吃的東西。但由于油膩食物、高糖食物等熱量、油脂等含量較高，容易引起機體脂肪堆積，增加熱量的攝入量，因此建議減肥的人群盡量少吃，以免引發肥胖。

1、油膩食物：減肥人群應盡量少吃油膩食物和油炸食品，如炸串、炸雞、豬油、肥肉等，其中含有較多油脂，容易導致過多能量轉化為脂肪在體內堆積，增加長胖的風險；

2、高糖食物：減肥應盡量少吃高糖食物，如奶油蛋糕、糖果、巧克力、果干、奶酪、精米、精面等。糖類在體內未及時代謝時，可能會轉化為脂肪，從而影響減肥進程；

3、加工食物：許多經過加工的食物中含有較多的脂肪、糖類等，如方便面、膨化食物、肉脯等，進食過量也可能會導致減肥人群變胖；

4、其他食物：減肥還應注意盡量避免吃辣椒、胡椒等，此類食物對胃腸道的刺激性較大，還可促進食欲，較易導致飲食過量，也可能對減肥的過程產生影響。另外，減肥人群應盡量避免吃富含激素的食物，比如用飼料養殖的雞等，否則長此以往可能導致激素在體內蓄積，也可能導致肥胖。

減肥人群應注意日常飲食，以清淡為主，并保持營養均衡，適量吃蛋白質、膳食纖維含量較為豐富的食物，如新鮮的蔬菜、水果、粗糧、瘦肉等，有助補充人體所需營養，促進胃腸道蠕動，可對減肥有一定幫助。此外，還應注意適量運動，增加機體的熱量消耗，如瑜伽、游泳、跑步、爬山等，從而消耗能量，避免能量轉化為脂肪而堆積在體內。

減肥期間高熱量，高脂肪的東西不吃，會瘦的快。比如說豬肉。巧克力油炸食品減肥期間不但要少吃這些高熱量，高脂肪的東西，而且還要適量運動。多出汗，多喝水。跑步是減肥的一一種好很好的運動。堅持每天跑10km，相信20天后你會變成不一樣的自己。還有減肥期間多吃水果蔬菜，這樣更健康。

想必所有減肥的朋友都在糾結吃什么，其實很簡單，只要你懂得減肥的原理就知道該吃什么，不該吃什么。并且當你真正了解后，你會發現其實你什么都是可以吃的。

減肥的原理

什么是減肥，很多人說我的體重下降了就是減肥，其實不然，比如你劇烈運動后，你的體重會下降，這個時候是減肥嗎？不是的，這個時候減的是你的水分，只要一喝水馬上體重又會恢復。我們減肥一定是減的是多余的脂肪，這一點很重要。

要減身體里多余的脂肪是不是就需要身體利用這些脂肪來提供能量，如果我們每天攝入的能量已經足夠我們身體消耗需要了，那脂肪還需要燃燒供能嗎？顯然不會。只有當我們攝入的不夠了，還差點能量去消耗，這個時候身體才會利用我們存儲的脂肪供能。

現在知道了，減肥的原理就是需要我們每天攝入的能量小于我們消耗的，形成能量差，減掉多余的脂肪補充這個差額。

減肥吃什么

了解到這一點后，我們就知道了，只要你每天吃的能量不高于消耗的，原則上都是可以瘦下來的，在這個原則上你什么都可以吃。這里又有一個問題了，那就是飽腹感，也就是肚子里有東西，不會感覺到餓。就好像你每天多喝幾杯奶茶，能量就足夠了，但是這杯奶茶能夠讓你一天都有飽腹感嗎？顯然不會。

所以我們減肥就需要選擇能量低的，有足夠飽腹感的，這里的飽腹感可以是食物本身就有飽腹感，從胃里消化得慢，也可以是食物足夠多，塞滿胃里面。當然別忘了營養均衡，不然減掉肥胖又迎來營養不良。

按照這個前提，那我們就可以選擇合適得食物搭配了。

1、多各種吃蔬菜。

蔬菜不僅飽腹感強，能量還低，尤其是很多綠葉蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同時蔬菜里面富含維生素喝礦物質等微量元素，能夠有效保證身體微量元素的攝入，保持營養均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物質能夠有效促進脂肪的分解，比如黃瓜/冬瓜。

2、一定要補充蛋白質

蛋白質不僅是我們的三大能量物質，同時是身體組織重要的組成部分。還能在減肥過程中有效補充肌肉，防止皮膚因為肌肉的流失變得松弛。當然，蛋白質本身的飽腹感就比較強，同時消化蛋白質需要的食物熱消耗更大，有利于減肥。優質蛋白質來源：雞胸肉、魚蝦海鮮、豬牛羊瘦肉、雞蛋、牛奶等等

3、主食換了

我們常吃的主食是精加工的大米面條，減肥期間可以換成粗糧、雜糧和薯類，這些食物的能量低，飽腹感強，有助于減肥。

基本上，在減肥期間的飲食注意這三點都是可以健康瘦下來的。

結語

減肥是我們調理身體的一個過程，我們的肥胖是因為過去的飲食習慣不當造成的，我們在減肥的過程中實際上是在不斷糾正自己的飲食習慣，通過飲食習慣的改變才能真正減肥成功，并能持續保持。

我是習慣減肥張老師，希望對你有幫助，關注我，讓減肥變得有趣且幸福。

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區一起探討：

蛋白質：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅果，

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍莓，橙子，西柚