腰椎間盤突出癥鍛煉

2023年02月16日陳校長閱讀(1)

山老師

您好,輕微的腰椎肩突出可以從以下幾個方面緩解疼痛:第一,睡在硬板床板鋪的床上,睡在軟床對頸椎腰椎不好。第二,堅持把引體向上,如果手臂力量太差的引體不向上,每天有時間把兩腿吊在單杠上,每次10分鐘左右??偸菆猿肿?。親測對輕微腰椎間盤突出有效果。朋友希望你早日康復。

20小時48分鐘前回答共2217人點贊
陳一老師

腰椎間盤突出癥初期,選擇腰部運動和負荷比較少的運動項目,運動時采取寬腰帶和腰部等保護措施。在許多體育項目中,游泳適合腰椎間盤突出癥患者。也可以騎自行車。騎自行車不僅可以起到游泳、跑步、跳繩等同樣的作用,還可以加強身體平衡。

23小時14分鐘前回答共906人點贊
扳老師

腰椎間盤突出癥這是運動員或上班族容易患的病。由于外傷或其他各種原因,椎間盤纖維環破裂,髓核從椎間盤突出,由壓迫神經根引起腰腿痛。

這里設計了一種使腰部下沉的斜板的組合方法。這種方法對治療腰椎間突出癥有很好的療效,其優點是:患者治療時幾乎沒有痛感,效果快,方法簡便,適于推廣??梢院茌p地幾次消除癥狀。

(1)俯臥沈腰法:患者可以趴在胸前三個枕頭和大腿三個枕頭上,不給腰施加壓力,自然下沉10~15分鐘,這個姿勢可以使腰椎后緣的間隙變小,將突出的骨髓核壓入椎間盤的間隙內。

(2)仰臥方法:患者仰臥在高枕上,屁股尾骨部墊一個枕頭,雙腳在胸前彎曲,雙手抱,腰自然下沉15分鐘以上。這種姿勢可以增加腰椎后緣間隙,利用韌帶的動力將突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩個姿勢作為主要訓練方法,一天至少兩次,每次都有1~2次的勢頭。

患者經過自我治療,腰腿痛基本消失后,增加了強化腰部背部機能的兩種姿勢。

(1)俯臥魚的躍動:患者趴在平板床上,腰挺進板床,頭、腳兩頭向上翻了10次以上。

(2)站起來:站起來的氣勢(手可以支撐棍子),把腳直地放5分鐘以上。重癥腰椎間盤突出癥的患者,在實施了腹臥沈腰法和仰臥沉腰法之后,得到別人的幫助,再一次「用斜板使椎體旋轉,有助于將突出的髓核返回椎間盤內。

腰椎間盤突出癥對于患有老年人和身體弱的患者,沒有臥臥腰法和仰臥腰法的能力的人,可以用患者仰臥在高枕上,枕在臀部尾骨部,使腰自然下沉的方法法進來治療,也能得到效果。

使腰部下沉的訓練法進有效防止因長座而造成的腰部損傷。

5小時20分鐘前回答共1225人點贊
玄老師

腰椎間盤突出癥的患者需要系統的康復訓練,可以進行游泳、平板支撐、燕子運動和臀橋運動等,可以提高核心肌群的力量、緩和腰部肌肉的疲勞、改善氣血循環等,患者與物理療法、者中頻療法、小針刀等治療相結合,患者經常不攜帶重物。

12小時2分鐘前回答共5610人點贊
陳嬋老師

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是拱形式腰背部功能鍛煉,應注意拉扯腿,即仰臥位,腳掌的腳尖向上彎曲,過程中不能單純地拉扯腳尖,并應拉扯整個腳。屈伸膝關節,即仰臥位,膝關節的屈曲伸直交替,要注意在屈伸的過程,特別是伸直的時候保持勾腳。

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