什么叫有氧運動有哪些

2023年02月16日 陳校長 閱讀(8)

胖老師

耐力運動的基礎是鍛煉自己的意志,在耐力項目的訓練活動中,通過合理安排訓練和恢復內容,有助于找到動員時機并積極適應勝利,使其在特定時間內獲得最佳競技狀態。

耐力運動又稱有氧運動,是最重要、最基本的運動手段。長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法,可以讓全身幾乎所有的肌肉都參與運動。對于想要提高耐力的人來說,長跑可以提高心肺功能,鍛煉協調能力。有一雙合適的跑鞋來避免關節磨損是很重要的。

長跑雖然好,但是很多關節,尤其是膝關節,會有一定程度的磨損。如果身體本身還好好的比較好,如果是膝關節本身已經受傷或者退化的人,就不適合這些運動了。嚴重的可能會磨損半月板,對身體的傷害是不可逆的。

在這種情況下,如果我們想訓練耐力,我們可以選擇游泳,這是一種更安全的方式。

21小時32分鐘前回答 共1499人點贊
蔡韌老師

耐力是指運動時,長時間持續一定強度運動的能力。每個運動項目對耐力需求量各不相同。其中,我們進行能量消耗大的運動(運動強度大,時間長)時,耐力就成了體能要素中非常重要的一個因素。

決定肌肉耐力的因素

呼吸系統能力

最大攝氧量指1分鐘內吸入體內的氧氣最大值。該數值越高我們越能承受更劇烈運動。

循環系統能力

循環系統能力指從吸入的空氣中提取氧氣,將其輸送到肌肉的能力。

肌肉代謝能力

肌肉代謝能力指消耗循環系統輸送的氧氣,生成能量的能力。

22小時32分鐘前回答 共5353人點贊
丁靜老師

有氧運動的種類: 步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、乒乓球、籃球、爬山、網球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民間舞、爵士舞)、爬樓梯、健身操、跳板操、等等。 常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。

17小時4分鐘前回答 共3170人點贊
涼城惜暖玉

有氧運動就是達到最大心率的60-80%的中低強度運動,可以讓你的身體充分攝入氧氣,達到很好的減脂效果。因為最大心率因人而異,有比較粗略的計算方式就是220—年齡。準確一點的話你可以買一個運動手環或者心率帶測,相應的APP會給你計算。自己感覺的話,就是你跑步微微有點喘,但是還能連貫地說話的狀態。

在家原地跑步從我的經驗來說往往強度不如在外面跑那么大,還有因為枯燥可能達不到30分鐘。如果你能堅持,那原地跑步也是可以的。還有,可以跳繩喲,這個對膝蓋傷害小,運動效率高跳半小時等于跑步一小時的消耗呢。

18小時52分鐘前回答 共2921人點贊
把李老師

 1、增強體質增進健康,經常從事健美操鍛煉,對于心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助于營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。   

2、改善體形培養端莊體態,健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。   

3、調節心理活動陶冶美好情操,健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動,在集體場所進行鍛煉,還能使練習者體驗到個人與集體的關系,把“我”置于“我們”之中,起到協調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習,還有助于增進友誼,結交朋友,提高群體意識。   

4、提高神經系統機能發展身體素質,健美操是一項要求力度和幅度的身體練習,經常參加健美操運動,可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外,健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化,可以加強人對動作的記憶力和再現力,提高神經系統的靈活性和均衡性,全面發展人的協調性。健美操是具有較強藝術性的運動項目,經常從事該活動,可以增強節奏感、韻律感,提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。   

提示:有氧健身操對練習者的身體健康有著促進作用,經常練習有氧健身操可以增強體質增進健康、改善體型培養端莊體態、調節心理活動陶冶美好情操以及提高神經系統機能發展身體素質。   

有氧運動健身操的注意事項 :  

1.循序漸進,剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。   

2.在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。   

3.初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

13小時34分鐘前回答 共1815人點贊
本文轉載自互聯網,如有侵權,聯系刪除
魯匠教育網
歡迎訪問魯匠教育網平臺,您可以在這里查找一切有關職業技術學校的相關資料及評論,也有很多培訓教育專業機構的深入調查報告!
  • 文章139948
  • 評論2
  • 瀏覽15786249
魯匠教育網 ICP備案號:蜀ICP備2022021241號-5
亚洲中文字幕不卡无码