我戒了很多次，這次成功了，已經幾個月沒抽煙了，現在討厭別人煙味兒，戒了之后會有咳痰反應，那是氣管恢復活力的表現。

很高興能回答你的問題，網絡上有很多自稱大師的，發明了什么幾分鐘戒煙法、幾小時戒煙法，那都是假的割韭菜的。真正戒煙成功的人沒一個不是“熬”出來的，靠時間累積起來的，就像健身一樣靠日積月累練成的，所以戒煙沒有快速那么一說。

戒煙分為生理煙癮和心理煙癮

一、生理煙癮

生理煙癮顧名思義，就是尼古丁戒斷癥狀帶來的一系列反應，其實就是“煙民”對尼古丁的依賴尼古丁是一種成癮性物質，這跟海洛因的成癮性質是一樣的，只是程度不同。尼古丁極容易被人體吸收，但是同時，尼古丁從人體排除的速度也很快。吸煙的人必須不停的通過吸煙來補充尼古丁，這就是生理煙癮。

生理煙癮和尼古丁在體內殘留的邏輯一樣，“來得快，去得也快?！币簿褪钦f生理煙癮是可以用時間來“衡量”的，打個比方：停止吸煙半小時到一小時，體內尼古丁開始逐漸減少，大腦會釋放補充尼古丁的信號。在尼古丁進入血流后，會在體內循環。一支煙的尼古丁完全從體內排出通常需要6-8小時。

然而，煙癮大的人體內存在更多尼古丁。通過多年吸煙，尼古丁會沉積在脂肪細胞，并遍布全身。一旦戒煙，體內的大多數尼古丁會被新陳代謝，并在48-72小時內排出體外。然而，由于尼古丁粘附在脂肪細胞和其它身體部位，徹底清除需要更長時間。此外，燃燒尼古丁的副產物可替寧，能在體內駐留30天。

所以生理煙癮通常在一個月以后能夠清除大部分，體內的尼古丁只要不再繼續補充，在一段時間后就會適應沒有尼古丁的日子，當戒斷癥狀逐漸消失的時候，可以理解為身體已經調整到位，也就是說，生理煙癮戒除成功了，生理煙癮的戒除要比心理煙癮容易一些。

二、心里煙癮

心理煙癮，是潛意識里的一種關于吸煙的記憶、習慣、嗜好、條件反射等等的共同作用的結果。先來說說，香煙在心情煩躁時所帶來的假象，尼古丁又稱煙堿，是一種無色透明的油狀揮發性液體，具有刺激的煙臭味，是主要的成癮源。吸入紙煙煙霧中的尼古丁只需7.5秒就可到達大腦，使吸煙者達到一種愉快的感覺，它可使中樞神經系統先興奮后抑制。所以給吸煙者帶來一種很“爽”很“輕松”的假象，這實際上是大腦中樞神經在釋放多巴胺。

我們在生活中的一些特定場景，一旦吸煙讓我們產生了“很爽”的錯覺，就會一直在那個場景的時候吸煙。所以雖然生理煙癮已經戒除，但是在遇到同一個場景下的時候，由于長期的習慣養成，大腦就會釋放補充尼古丁的信號來釋放多巴胺，所以會在特定場合想吸煙。

例如：吵架、失落、煩躁、上廁所、飯后、喝酒后等等，這些都是長期的習觸發了大腦的信號。

戒煙對于身體的變化

一、食量增加，食欲變大

大多數“煙民”在停止吸煙大概一周以后，由于沒有了煙草燃燒中的有害物質對味覺的影響，食欲開始變好，吃東西非常香。然后停止吸煙以后消化系統也會開始恢復，食量會變大，一天之內有可能會吃很多頓，這個情況會持續到戒煙三個月左右。

二、體重增加，身體變胖

由于食欲變好，食量增加，有些人在戒煙期間體重會暴增，這個時候最好配合適量的運動，避免體重快速增加。但是大多數戒煙者多多少少都會長胖，大概在一個月之后會很明顯的長胖，有的20多斤，有的還會更多。

三、痰變多，咳黑痰

由于長期的吸煙，煙草里的煙焦油會殘留在肺部，而且香煙產生的煙霧會對肺纖毛產生刺激，肺纖毛不再活躍。停止吸煙一段時間后，肺纖毛開始活躍，把肺里殘留的煙焦油通過痰排出，所以痰是黑色的，里面有一些黑色的小顆粒，那就是煙焦油。這種情況大約在戒煙一個月后開始出現，會持續半個月到一個月左右，這是肺部在自我修復的信號。

四、口臭有所緩解

大家都知道，長期吸煙的人，一般都有口臭，而且是非常難聞的煙臭味。因為香煙燃燒產生煙霧，對舌苔，呼吸系統的刺激很大，會殘留在口中和呼吸道里，散發出惡臭。大約在戒煙半個月左右，口臭的情況會有很大的好轉。

五、X功能變強

戒煙后身體會慢慢恢復正常，而且很多男性戒煙后性欲會變強，男性戒煙后性欲變強，說明身體狀況良好，戒煙后煙對人體影響逐漸減少，經過長時間的戒煙，人體的局部血液循環恢復正常，男性的陰莖勃起持續有所提升，可以更好的進行性生活。很多男性吸煙時性欲可能會有所下降，但是一旦戒煙之后，性欲會恢復正常，這樣能夠更好的享受性生活，同時精子質量也有所提高，大部分男性戒煙后性欲會變強，因此，戒煙是非常有必要的。

以上五點，是戒煙以后生理出現的一系列變化，這些都是戒煙取得了一定效果的信號，也是戒煙以后身體發生的變化，希望能幫助到你！

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作者：戒了煙的貴陽人

你好我的煙友

首先，我是一個有著15年煙齡的人，有一些戒煙的經歷希望能夠幫到您。

本人在這15年里已經不記得在戒煙這條路上摔倒多少次了。唉！唉！都是淚呀！慶幸的是每次摔倒后又馬上爬起來了，反而更來勁了。唉！打那以后誰讓我戒煙都不好使。記得我戒煙最短的一次是四天，最長的一次是半年，但最終都適可而止了，不，是點到為讓了。如果你在戒煙問題上沒有決心 、恒心的話，當然還需要毅力，哥們勸你還是不要嘗試戒煙了，那真不是件容易簡單的事。

在戒煙過程中我認為從開始戒煙第一天的第一根煙最為難受，那簡直是一種煎熬，是入骨的那種。但是第二天會稍微好受一點，注意！是一點點。戒煙至14天時還是會有抽煙欲望，尤其是在飯后、運動后、憂慮時稍甚。

在我的朋友里只有一個戒煙成功了。不過他是因為一抽煙就難受，身體上出了毛病，只要不抽煙或是二手煙就會好受些，所以…他成功了。反觀我們，一不抽煙就難受，一抽煙就高興，所以…我們失敗了。

最后告訴你一個真正靠毅力戒煙成功的老者告訴我的一句話，他說戒煙需要四年或至少三年的時間才算結束，完成。雖然聽起來有些夸張，但是我信了，誰讓戒煙成功了呢。

謝謝你的觀看

會還想抽，但是抽了又覺得無所謂，其實這是一個自制力的一個體現。抽或者不抽都還可以，但是會有一些習慣，在某些時間或地點就是想抽?？酥凭秃?/p>

一直想戒就是戒不了，也不是戒不了，我抽煙有十幾年了，感覺還是自己很閑，有的時候生意忙起來，根本就沒有空抽煙，也不想抽煙，自己也喜歡忙的感覺，只是閑的時間長，一會一根，這不說著說著又點起一根，感覺還是跟自身的環境事業有一定的因素！